QU'EST-CE QUE LA SOPHROLOGIE ?

ORIGINE :
Il y a plus de 50 ans, Dr Alfonso CAYCEDO faisait ses débuts dans l’exercice    de la psychiatrie à l’Hôpital Provincial de Madrid.
C’est avec une approche résolument médicale et scientifique qu’il crée, une nouvelle discipline qu’il appellera « Sophrologie » d’après les racines grecques :
 
 SOS - PHREN - LOGOS ou "Etude de l’harmonie de la conscience "
Il s'agit de parvenir,  par des exercices simples,  à une harmonisation du corps et de l'esprit.

La sophrologie est une synthèse de techniques orientales et de relaxation occidentale :
La sophrologie a été mise au point dans les années 60 par le Dr A. CAYCEDO.
Ses voyages le mènent en Suisse où il collabore avec le professeur Ludwig Binswanger (1881-1966), père de la psychiatrie phénoménologique.

 Il se plonge également dans l’étude de l’hypnose thérapeutique et des techniques de relaxation, développées notamment par le médecin allemand Johannes Heinrich SCHULTZ (1884-1970) avec son « entraînement autogène ».
 C’est au cours d’un séjour de deux ans en Orient (Inde et japon), qu’il s’initie au Yoga, au Bouddhisme tibétain (méditation) et au Zen japonais. Il intègre et adapte alors nombre de leurs techniques fondamentales, pour poser les bases de sa méthode.


OBJECTIFS :
La Sophrologie a pour objectif le renforcement des attitudes positives au quotidien. 
Il a été démontré qu’une bonne image de soi, des sentiments positifs et la capacité à
« dynamiser » le positif avaient un impact physiologique et psychologique important.

Parmi les principes fondamentaux de la Sophrologie, il y a le principe d'action positive,
à travers lequel, l'on considère que : 
"Toute action positive dirigée vers la conscience se répercute positivement sur toutes les structures de l'être". Ainsi, l'action répétée du positif se répercute dans toute la personne.
 
Pour cela, la sophrologie nous propose d’atteindre un état modifié de conscience, entre veille et sommeil, dans lequel la personne va pouvoir stimuler différentes capacités et ressources qu’elle ne soupçonne pas ou qu’elle exploite peu. 

Elle devient alors capable de se détendre, de se concentrer, de gérer son stress et ses émotions mais aussi de mieux mémoriser, de positiver et de se dépasser.

La sophrologie aide la personne à appréhender les situations de façon beaucoup plus sereine afin d’avoir des réactions justes et adaptées.

Qu’est-ce-que l’état modifié de conscience ?
En séance, le sophrologue guide avec sa voix la personne pour l'amener à être entre veille et sommeil et en même temps à être bien présente. C'est l'état Alpha. Le mental s'apaise et interfère moins. Notre perception est plus intuitive, plus juste. Notre créativité et nos apprentissages sont facilités.
A ce niveau d'état modifié de conscience, le sujet peut accéder à des ressources, des capacités qui n’étaient pas disponibles de façon consciente.

On retrouve l'état modifié de conscience (EMC) en Hypnose Ericksonienne.

 
Le CORPS et l’ ENTRAINEMENT sont très importants dans une séance de sophrologie :

• Le corps : si celui-ci est relâché et ressenti de façon positive, notre esprit devient également serein et plus tranquille. Etre bien dans son corps, dans ses émotions et dans sa tête permet une meilleure adaptation  aux conditions de vie.  

• L’entraînement personnel est initié par le sophrologue en fonction des besoins de la personne. Cette pratique régulière  (chez soi ou avec le sophrologue) permet de gérer au mieux les événements stressants  et d'améliorer la santé psychique et physique.

       Pour être intégrés, les exercices  demandent une répétition régulière en conscience et     en autonomisation.
 L’objectif est d’atteindre l’Harmonisation du Corps et de l’Esprit  à l’aide d’exercices simples que chacun peut mettre en application dans sa vie quotidienne
 
EN RESUME : la Sophrologie est une pratique qui s’installe peu à peu dans le quotidien.
La Sophrologie est un entraînement psycho-corporel de la conscience basé sur la perception positive du monde intérieur et extérieur pour développer sérénité et mieux-être.

SEANCE : la Sophrologie peut se pratiquer en séance individuelle ou en séance collective.
Elle s'inscrit dans les démarches thérapeutiques courtes.

METHODE : 
La Sophrologie est une méthode exclusivement verbale et non tactile.

C'est une méthode d'entraînement personnel du corps et de l'esprit basée sur un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et sur l'esprit :

• Travail sur le schéma corporel – réveil des sensations : en stimulant le corps, la sophrologie nous aide à redécouvrir notre sensorialité (ex : sensations de vitalité), avec la relaxation dynamique (mouvements d’étirements, de décontraction,...) 

       et la sophronisation (prise de conscience de chaque partie du corps afin de parvenir à           un état de bien-être).

• Exercices respiratoires : Le souffle c'est la vie.  Bien respirer, c'est vivre bien, c'est vivre mieux. La respiration est le reflet de notre état émotionnel. La maîtrise de notre souffle modifie immédiatement l’intensité et la qualité de nos sentiments. 

Bien comprise et bien utilisée, la respiration devient un anti-stress naturel disponible et efficace. 
L'inspiration nous remplit de substances vitales et l'expiration sert à l'auto-nettoyage. 
Sous l'effet de la dilatation puis de la rétractation pulmonaire et abdominale, l'organisme tout entier  est stimulé. 

• L’instant présent : apprendre à vivre « ici et maintenant »,  lâcher prise, prendre du recul sur les événements, stimuler les souvenirs positifs, imaginer des comportements plus harmonieux.

       L’esprit développe une conscience sereine.
 

• La relaxation agit comme un reconstituant naturel : c’est un entraînement à la détente qui améliore la santé.

L’apprentissage de la détente a pour but de donner aux muscles une tension normale selon l’effort à fournir. La détente dissipe la fatigue. Elle calme le système nerveux et aboutit à la maîtrise et à la conscience de soi.

Une bonne pratique de relaxation permet une diminution de la sensibilité à la douleur.
L’activité psychique disparaît en grande partie : les préoccupations quittent l'esprit.
Le bien-être est total : profondément relâché, détendu, en repos absolu ; état pendant lequel les réserves d’énergie réparent les pertes subies par l’organisme.
Le corps et l'esprit sont en paix, ré-harmonisés. Les angoisses, le mal être s'apaisent  grâce à une joie retrouvée.

La relaxation, c'est devenir sensible aux signes que manifeste votre organisme, passer du monde extérieur à la présence intérieure, et imprégner chaque cellule d'une onde de bien-être, de calme et de paix.

• L'activation de l’esprit : rechercher à programmer le positif et à activer toutes nos ressources, conscientes et inconscientes - importance d’accéder à des souvenirs positifs. Tous ces exercices ont été validés par la psychologie positive.

• La décontraction musculaire et la visualisation (ou l'imagerie mentale), adaptés en fonction de l'objectif. 

Nous pouvons ainsi travailler sur le passé, le présent et le futur. 

Par exemple, on peut imaginer un lieu dans la nature, paisible et ensoleillé où il fait bon se reposer...

Ce sont des séries d’exercices basés sur la concentration, l’imagination et la contemplation. 
Certains exercices utilisent les cinq sens pour développer la conscience contemplative, ce qui nous amène à être plus conscients du moment présent : "Ici et maintenant".
Certaines techniques permettent d'activer une concentration sur un objectif précis ou un souhait personnel.

• La méditation : proposée lors du  3ème degré. Elle apprend à gérer les pensées parasites, négatives et à se centrer sur la présence de la respiration.

 

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CHAMPS D'APPLICATIONS de la Sophrologie sont très étendus :

Thérapeutique, social, pédagogique, développement personnel, etc.

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La sophrologie est une discipline de Prévention de la Santé et de Développement Personnel. 

Prévention de la santé :

SANTE : accompagnement thérapeutique  

• La sophrologie permet de prévenir les maladies en apportant des conditions très favorables pour la santé. 
• Elle est un puissant rééquilibrant de toutes les grandes fonctions de l'organisme.
• Elle apporte aussi un ensemble de techniques qui peuvent être utilisées en complément d'un traitement médical.

 PARAMEDICAL :

• Préparation à la douleur, à une intervention médicale, chirurgicale, etc.

Développement personnel :

Une nouvelle conscience de soi, sérénité et mieux-être.
Une découverte de soi : au cours des séances, la personne va apprendre à devenir plus consciente d’elle-même, à être « sujet » de son corps et de son esprit ce qui l'a conduit à la perception positive du corps, de l'esprit, des états émotionnels et des valeurs personnelles.

Cette découverte permet, peu à peu, une transformation positive des attitudes envers soi-même et envers les autres.
 
EN RESUME : La Sophrologie participe activement à la gestion du stress et des émotions négatives qu'elles soient d'origines personnelles ou professionnelles.
A long terme la Sophrologie améliore l'état de santé, apaise l'anxiété, le mal être, développe la confiance en soi ainsi qu'une meilleure gestion du stress et des émotions.
Elle transmet des pratiques pour apprendre à se relaxer, se recentrer et régler des situations difficiles ou conflictuelles.
 Le bien-être et la détente que les exercices génèrent permettent une harmonisation générale du corps et de l'esprit.
 
Elles permettent de retrouver un état de Bien-être, de Sérénité et de Paix intérieure.
Chaque séance a un effet immédiat dans le quotidien.
 
 A savoir : à tout moment, la personne  peut demander l'arrêt de la séance, et ce, avec l'accompagnement impératif du sophrologue et en accord au préalable, avec lui.

VOUS POUVEZ VENIR CONSULTER VOTRE SOPHROLOGUE  POUR :
- Gestion du stress, des émotions
- Gestion de la douleur :  exemple fybromyalgie
- Préparation à la maternité 
- Entraînement sportif
- Concentration et mémorisation
- Troubles du sommeil
- Troubles de la sexualité
- Accompagnement dans un processus de deuil
- Préparation mentales aux examens (médicaux, scolaires, professionnels...)
- Accompagnement au retour à la santé en complément à un traitement médical, à la rééducation
- Sevrage de certaines addictions
- Problème liés à l'alimentation...
- Prophylaxie (prévention apparition, propagation, aggravation de maladies)

- Libération des stress traumatiques
- Soulagement de certaines phobies 
- Acouphènes, tics et tocs, attaques de panique...
- Etc.

En revanche, les cas qui relèvent de la psychiatrie n'entrent pas dans le domaine d'application de la sophrologie (sauf pour le psychiatre), ou vient en simple accompagnement d'un travail psychologique.

LA SOPHROTHERAPIE, qu'est-ce-que c'est ?

C'est une recherche analytique qui associe les techniques de sophrologie et de  psychothérapie dans un but thérapeutique.

La Sophrothérapie appartient à la catégorie des thérapies brèves,
mais elle peut tout aussi bien durer sur le long terme (ex : pour un mal être général).

BUT : Le principal but de la Sophrothérapie est d'explorer et de libérer la conscience de chaque individu.
Il s’agit d’une véritable libération psycho-émotionnelle dans la recherche d’une harmonie physique, mentale, émotionnelle et spirituelle.

La Sophrothérapie permet à la personne qui l'utilise :

• de libérer sa parole et ainsi de renforcer son équilibre, définit en 3 niveaux par : les  pensées, les émotions et les comportements.

• une meilleure compréhension de soi, de ce qui nous a construit au travers de notre histoire et qui parfois nous empêche de nous épanouir sereinement.

• de mobiliser toutes nos ressources intérieures pour mieux se comprendre et amorcer le   changement, se libérer du traumatisme du passé, enrayer les schémas répétitifs négatifs,  atteindre l'harmonie entre le Corps et l'Esprit, atteindre le bien-être intérieur.

Le sophrothérapeute aide l’individu :

•  à comprendre sa propre histoire,
• à s’accepter soi-même en se réconciliant avec son passé,
• à trouver un nouvel équilibre dans le mieux-être et la paix intérieure au sein du corps.

La Sophrothérapie :

• ouvre la voie d'un nouvel accompagnement psychologique.
• intègre une synergie de méthodes pour obtenir une alchimie puissante et efficace, 
• ainsi :

La Sophrothérapie intègre divers outils  tels que :

La sophrologie                                            
La thérapie de soutien  (ex : Deuil...) 
La thérapie holistique                             
La thérapie Jungienne
La méditation
L'analyse transactionnelle             
La psycho-généalogie

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"Le plus grand voyageur n'est pas celui qui a fait dix fois le tour du monde mais celui qui a fait un seule fois le tour de lui-même" - GANDHI

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La  Sophrothérapie : mélange entre la Sophrologie et l'Hypnose.

L'hypnose est souvent considérée comme la mère de la sophrologie, et donc de la sophrothérapie.
 

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LES BIENFAITS de la sophrothérapie la rendent particulièrement efficace dans plusieurs domaines :

Elle est préconisée dans le but :

• - d'harmoniser le corps et l'esprit.
• - de rétablir un équilibre à la fois physique et psychique.

VOUS POUVEZ FAIRE APPEL A VOTRE SOPHROTHERAPEUTE POUR :
 
- Améliorer le sommeil                                              - Arrêt des compulsions alimentaires
- Agir sur les troubles émotionnels,                      - Sexualité épanouie
- Affronter des peurs                                                 - Restaurer ses capacités à communiquer
- Comprendre des fausses croyances                - Intégré le passé et construire le présent
- Maîtriser le stress, l'anxiété                                  - etc...
- Régler votre addiction
- Prendre en charge différentes douleurs (fibromyalgie...)
- Traverser un deuil, licenciement, retraite etc...,
 
La sophrothérapie est indiquée dans le cadre des analgésies, anesthésie, mais aussi dans le cadre d'une amélioration de votre état émotionnel suite à des événements traumatiques.
Les femmes enceintes peuvent également utiliser cette méthode afin de mieux vivre leur maternité, mais aussi après leur accouchement, pour leur mieux-être et celui du bébé.

IMPORTANT : en aucun cas la Sophrothérapie ne se substitue au suivi médical et aux traitements préconisés par votre médecin.
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     L'HYPNOSE ERICKSONIENNE

L'HYPNOTHERAPIE : Soins de l' ESPRIT et du CORPS - MIEUX-ETRE - SANTE

L'hypnothérapie est définie comme une technique qui permet de modifier l'état de conscience. La personne est maintenue entre veille et sommeil mais bien présente. 
C'est l' état alpha (appelé "état sophro-liminal" en sophrologie). 
Cet état correspond à un état de relaxation léger, de calme, à des sensations de bien-être. 
Cet état permet la synchronisation des deux hémisphères de notre cerveau et leur fonctionnement en harmonie.

Le rôle de l’hypnothérapeute est de permettre au sujet d’atteindre cet état en le guidant par sa voix, puis de le faire travailler sur son objectif de façon inconsciente. 
A ce niveau d'état modifié de conscience (EMC), le sujet peut accéder à des ressources, des capacités qui n’étaient pas disponibles de façon consciente.

L'hypnose permet de se détacher de certains blocages et d'atteindre vos objectifs. 
Elle vous aide à vous débarrasser de vos comportements inappropriés et à retrouver une vie quotidienne sereine.

Alors quand choisir hypnothérapie ou quand choisir sophrologie ?
L’hypnose est particulièrement indiquée dans le cadre des analgésies, anesthésies, mais aussi dans le cadre d’événements traumatiques. 

Attention : l'hypnose Ericksonienne est totalement différente de l'hypnose de spectacle.

La sophrologie est indiquée dans tous les autres cas (réalisation de soi, addictions, prise en charge de la douleur, accouchement, gestion du stress etc).
 

Au début des années 1970, John Grinder, linguiste, et Richard Bandler, mathématicien et psychothérapeute, ont étudié les psychothérapies offrant les meilleurs résultats (systémie, hypnose éricksonienne, écoute rogérienne, gestalt) pour en modéliser une synthése : la P.N.L.

Cette méthode est avant tout une psychothérapie "humaniste" :
La P.N.L. considère l'individu dans sa singularité en respectant ses valeurs. 

Elle peut prendre la forme d'une thérapie brève (une dizaine de séances), par exemple pour aider à la prise de parole en public, au changement de croyances (on est persuadé d'échouer à un examen...) ou acquérir plus de confiance en soi.
 
Le terme PNL intègre trois domaines scientifiques différents :
Programmation (programme/apprentissage-déprogrammation),
Neuro (liens neuronaux conscients/inconscients),
Linguistique (langage verbal, non verbal, paraverbal).

La PNL repose sur plusieurs présupposés, dont en voici quelques-uns :
La carte n’est pas le territoire : chaque personne à sa façon de voir le monde.
Tout comportement a une intention positive.
Il n’y a pas d’échec, seulement du Feedback.
On ne peut pas, ne pas communiquer.
Intégrer ces présupposés permet d’accompagner la personne dans l'état d’esprit " P.N.L".
Ce qui consiste entre autre à être certain que toutes les ressources dont la personne a besoin pour évoluer sont en elles.

 Les champs d’application de la P.N.L. :
Ils sont très nombreux. Ils concernent le coaching de vie, le coaching en entreprise, la préparation mentale, la relation d’aide, et bien d’autres encore… Il s’agit de techniques visant à mobiliser les potentiels de la personne pour lui permettre d’atteindre les objectifs qu’elle se sera fixée.

"Ce sont souvent les endroits les moins accessibles qui lorsque l'on y accède, nous offrent le plus de ressources et de potentiel de changement": S. Calinaud psycho-praticienne en PNL humaniste, dirigeante de l'institut de formation Scalcom.

 

PRATIQUE ENERGETIQUE :  se recharger en énergie positive, maîtriser ses émotions,
et retrouver l'harmonie.

L'énergie subtile : la force vitale - l'Aura (et les différents couches énergétiques) - l'intention positive.
L’être humain possède plusieurs niveaux de défenses qui lui permettent de rester en bonne santé : le corps physique, le corps émotionnel et le corps mental et spirituel de l’âme.

Pratique non tactile.

Le pouvoir thérapeutique de l'énergie : stimulé l'organisme par la pratique énergétique.
 
 Il est possible de diminuer la douleur, et d'autres symptômes physiques.

"Notre corps est une véritable centrale énergétique, nous sommes dotés de sept chakras, (mot sanskrit qui signifie "roue").
L'ensemble des énergies qui nous traversent va constituer notre aura, un puissant champ électromagnétique dont la qualité influe sur notre état de santé et sur notre relation avec les autres". C. Maillard.

Dysfonctionnement énergétique :
Les chakras fonctionnent ensemble. Ils régulent le flux d'énergie à l'intérieur de nous et la circulation entre les organes. Le dysfonctionnement des chakras peut provoquer des symptômes physiques. Ils sont des indicateurs de nos blocages ou harmonies.

Ré-harmoniser : 
Les émotions exercent une profonde influence sur notre organisme.
Le soin permet un rééquilibrage énergétique qui contribue à une meilleure gestion des émotions et du stress. 

Le soin énergétique va restructurer la qualité vibratoire des corps subtils et des chakras.
Libéré(e), centré(e) et ancré(e), vous serez apaisé(e) et serein(e).

L’harmonisation énergétique permet de retrouver votre bien-être en libérant l’esprit et le corps.

 
Refouler nos sentiments revient à les enfermer dans notre subconscient où ils obstruent le flux d'énergie provenant des chakras, extrêmement réceptifs à nos pensées et à nos sentiments.
Par exemple : une peur ou une frustration refoulée risque de créer une tension musculaire.
 
Plus nos pensées sont positives, plus notre intérieur est paisible plus notre système énergétique est résistant.
Votre perception de la vie sera plus positive, vous serez mieux en vous-mêmes.

 Le processus qui s'effectue varie selon les personnes :
après avoir réaligné vos centres d'énergie, vous pourrez vous sentir parfois fatigué, voir épuisé.
Vous aurez peut-être besoin de vous coucher tôt et même de faire des siestes pour aider votre corps à se régénérer.
Vous risquerez d'être émotif et d'avoir besoin de pleurer d'extérioriser vos émotions :
tristesse, colère  etc.
Ce qui a été refoulé va remonter à la surface de votre conscience.
Il faut accueillir les émergences : laissez paraître vos émotions vous aidera à vous sentir mieux.
  
THERAPIE REGULIERE :
Les différents soins varient en intensité selon les personnes.
Certains soins doivent être répétés pendant un certain laps de temps, d'autres donnent un résultat  positif 'immédiatement.
Il faut laissez le temps au soin d'agir sur votre système énergétique.
 
Une thérapie régulière sera bénéfique pour maintenir votre bien-être.
Il est conseillé de ne pas changer trop rapidement de méthode.
 
 IMPORTANT : les soins énergétiques sont un complément de soins.
Ils n'excluent  pas une consultation  chez le médecin.

Relation d'écoute et d'accompagnement thérapeutique

Après la pratique du soin énergétique :
Je suis à votre écoute. Je vous accompagne et vous conseille.
Cela pour tendre vers un mieux-être conduisant à terme à une harmonie profonde, comprendre et remonter à l’origine des symptômes divers (anxiété, agressivité, etc).